TRX懸吊式阻抗訓練
UCL
申報組 林子庭
甚麼是TRX?
TRX 全名是
Total Body Resistance
Exercise由前美國海軍海豹
突擊隊 Navy Seal 的指揮官
Randy Hetrick 開發，目的
是讓軍人在何時何地都可以
鍛鍊體格
資料來源: http://www.gymbeginner.hk/2014/12/29/trx/
TRX需要甚麼器材？
資料來源: http://www.gymbeginner.hk/2014/12/29/trx/
TRX的原理是甚麼?
• TRX透過你自身的重量
作為阻力，並讓你調整
尼龍帶的長短去改變肌
肉訓練的角度以訓練肌
肉的強度、穩定性和靈
活性。
資料來源: http://www.gymbeginner.hk/2014/12/29/trx/
TRX訓練的優點?
安全
有效加強運動表現
方便輕巧
TRX和一般負重訓練
不同，TRX只是運用
自身重量，所以基本
上是適合所有性別和
年齡的人士
• 對心肺能力、全身肌
群的平衡和協調都有
助益
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圖片來源https://www.powerhouse-fitness.co.uk/trx-duo-trainer-long.php
TRX常練的5個基本動作
• 1.胸推（Chest Press）
圖片來源
https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=70721
2.划船（Low Row）
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https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=70721
3.深蹲（Squat）
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https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=70721
4.後踩弓箭步（Step back lunge）
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https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=70721
5.側跨弓箭步（Step side lunge）
圖片來源
https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=70721
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