睡覺
電腦組-林侑璇

UCL

• 現代醫學界普遍認為睡眠是一種主動過程,目的是為恢復精力而
作出合適的休息,由專責睡眠及覺醒的中樞神經管理。在睡眠時
人腦並沒有停止工作,只是換了模式,使身體可以更有效儲存所
需的能量,並對精神和體力作出補充。

睡眠的好處
• 工作提升效率
好好的睡一覺,可以增加注意力、思緒更敏捷,讓工作更有效率

• 舒緩壓力
睡覺的時候,人體可以完全的放鬆,舒緩緊繃的神經及身體的肌肉

• 情緒穩定
如果連續幾天為了某件事情煩心或熬夜工作,會明顯感覺自己比較沒有耐性容易發
火,這時請讓自己好好的補眠,就能馬上改善失控的問題。

睡眠的好處
• 不易發胖
有研究顯示,當身體睡眠不足時,體內的「飢餓素」會上升,「瘦體素」會下降,讓人容易感覺
肚子餓、吃不飽。因為在大腦中,睡眠和新陳代謝是由同一個區域掌管,所以睡眠會引響食慾。

• 身體健康
睡眠不足本來就會影響身體的免疫系統,讓人常常感覺疲倦也容易感冒。有相關的研究表示,睡
眠不足會增加心臟病、糖尿病等疾病的發生率,新聞上很多猝死的案例,大部分也都是因為工作
太過勞累,再加上睡眠不足引起的。

• 氣色紅潤
睡覺可以補氣補血,幫身體打氣,人如果氣血不足,就會讓人看起來面色發黃、沒有精神。

睡眠時間
• 生至3個月齡的小嬰兒,需要長達14至17小時的睡眠;1歲至2歲的幼兒每天需要11
至14小時睡眠;6歲到13歲的學齡兒童,建議每日保持9到11小時睡眠。
• 14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時,處於青春期的人需要更多睡眠。
但即便如此,一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。
• 對於18歲至64歲的成年人來說,每天7至9小時的睡眠最佳,6小時或10小時也行,
但少於6小時或多於10小時都不推薦。
• 而對於65歲以上的人來說,新指南提供了7至8小時的睡眠建議。有些老年人只睡5
小時,通常他們起得很早,但白天一直在犯睏。

垃圾睡眠VS好睡眠
垃圾睡眠的表現:
1.看電視、聽音樂時會睡著;

2.強迫自己按「點」睡覺、起床,但這「點」總在改變;
3.晚上不睡,靠白日或雙休日補覺;
4.工作壓力大,晚上需加班,但在高強度的工作結束後會立
馬睡覺。

垃圾睡眠VS好睡眠
好睡眠的標準:
睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的;
1.能在10-20分鐘入睡,入睡時間長期小於10分鐘(入睡時間長期大於30分鐘則為失眠);
2.睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便)又能很快在5分鐘入睡,直至第二天早晨;

3.夜間睡眠無驚夢,做夢醒後很快忘記;
4.早晨睡醒後精力充沛,心曠神怡,輕鬆愉快,無疲勞感,工作效率高;
5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

睡眠障礙
「睡眠障礙」是一個常見的疾病可以將這類疾病概分為兩種
睡眠過多(嗜睡)的原因包括:
• 睡眠呼吸中止症候群
• 睡眠不足

睡眠障礙
睡眠過少(失眠)的原因包括:
• 精神問題:如焦慮、憂鬱症、躁症、壓力過大、哀慟
• 行為問題:如過度擔心自己會失眠
• 夜間腿部抽動症候群、夜尿症、睡眠呼吸終止症候群
• 藥物濫用或不良的副作用,如:咖啡、尼古丁
• 睡前進食過量、胃酸逆流、疼痛、心肺功能不良等等原因導致身體不適
• 生理時鐘週期異常:如出國時差、工作日夜顛倒、不良作息習慣
• 原發性失眠(無特定明顯原因)

睡眠呼吸中止症
• 是一種在睡眠期間,暫停呼吸或呼吸減弱(症狀導致的睡眠紊亂。每一次的暫停期
間可從數秒鐘到數分鐘不等,而且整晚發生好幾次
• 最常見的睡眠障礙是阻塞性睡眠呼吸中止症,最常見的症狀就是打鼾,包括習慣性
打鼾、鼾聲很大等,醒來後感覺口乾舌燥、很疲倦,或產生頭痛、白天嗜睡等。睡
眠呼吸中止症患者較容易產生高血壓、中風、心臟病、糖尿病等問題

午休重要性
• 美國哈佛大學心理學研究中心研究有午睡一小時的人,他們在下午的清醒度是早上九點的九成,證明
午睡能讓員工腦袋靈活的一整天。
• 就醫學上的根據,如果能夠在中午小睡片刻,如:二十分鐘至三十分鐘,對下午的工作執行狀況大有
助益。

• 健康的午睡以15∼30分鐘最恰當,若是超過30分鐘,身體便會進入不易睡醒的深睡期,還不如延長到
1∼1.5小時,完成一整個睡眠的週期。
• 午覺睡太久,剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力,這是「睡眠慣性」所造成。這時候別期望
會馬上清醒,經過一個小時的緩衝就能恢復正常。
• 根據美國梅約醫學中心的說明,適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞,並且改善煩躁的情緒與增加下午
工作的集中力,減少發生錯誤的機率。

「休息,是為了走更遠的路」~~
END~