健康快樂動
健康快樂動
長時間盯著電腦、維持相同姿勢，讓你的身體開始頻頻哀嚎了嗎？
UCL
會一
許雅俞
長期保持坐姿不活動，易造成腰痠背痛、肩頸僵硬、骨
盆外擴。
更嚴重者，會出現全身血液循環不暢，機體抵抗力下降
的現象！
不僅打擊工作動力，也會影響體態、容易發胖，究竟該
怎麼辦？
改善方法一: 調整正確坐姿
1.眼睛筆直視前方
建議調整螢幕高度，讓坐下時的「視線」能筆直向前，對著「螢幕上方 1/3 處」，
並注意脖子需保持自然直立狀態，才不會對頸椎造成負擔。
2.螢幕距離要適當
螢幕與頭之間最理想的距離，約為一個手臂的長度，避免頭因為太靠近螢幕，讓肩
頸過度使力而造成不適。
3.後背增加小靠枕
在身後加了小靠枕，使身體呈現微 S 型曲線，可有效避免彎腰駝背或過度緊
繃僵直，進而造成肌肉疲乏，「後背」若能貼在椅背上而非懸空就更理想了。
4.肘部要有支撐處
美國職業安全與衛生條例管理局建議：肘部最理想的狀態是彎曲呈直角。這樣
前臂能大致平行於地面，不會讓坐姿過於勞累。
5.膝蓋略低於臀部
建議以「膝蓋比屁股略低一點」為基準，適度調整椅子高度，如果鞋子比較
高（像是跟鞋、靴子等），記得調整椅子高度，降低因為椅子過高或過低，
導致腰椎疼痛的機率。
6.坐姿正確不翹腳
「翹腳」不僅會使姿態不佳，還會造成骨盆外擴、腰椎錯位變形，嚴重時甚
至會導致腰痛、關節炎、脊椎側彎等問題。
請多多提醒自己盡量不要翹腳，讓雙腳平穩踩地，才能減少腰部肌肉負擔。
改善方法二: 適度伸展
身體活動建議量
來源:衛生福利部 國民健康署
來源:衛生福利部 國民健康署
身體活動強度的分類
上班族缺乏運動的主要原因
希望進一步引導改善，繼而讓上班族達成良好運動的習慣，
且持之以恆。
在日常生活中，人們經常下班回家第一件事就是打開冰
箱拿罐飲料再開個電視坐在沙發上邊喝飲料邊看電視，
日子一久這樣的慣性行為就形成了。所以要鼓勵員工培
養運動的習慣！
醫學研究證據顯示身體活動不足將危害到健康及正常
器官的功能，適量的保持運動習慣可以讓身體活動、
健身運動能預防多種慢性疾病。
職場員工，每天耗費最多時間的所在，就是工作職場上。
企業的老闆有如戰場上運籌帷幄的將領，指揮員工們兢兢業業的
面對工作戰場。
活力充沛而健康無憂的員工，就是戰力最堅強的戰士，能夠面對
變化多端的職場，產生最大的生產力。
結語
找到適合你的運動，愛上運動
